Mindfulness is een stroming binnen de psychotherapie waarin je je bewust bent van het hier en nu, zonder te oordelen of het te willen veranderen. Je geeft aandacht aan de dingen zoals ze zijn in het huidige moment, met mildheid. Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness stress, depressie en pijn vermindert.
Leven met vriendelijke aandacht kan helpen om minder te piekeren of stress te ervaren. Je wordt veerkrachtiger en zit lekkerder in je vel. Vaak gaan gedachten over verleden of toekomst: ‘Dat had ik anders moeten aanpakken’ of ‘ik moet morgen echt nog even langs de apotheek’. Met mindfulness laat je al deze gedachten varen en focus je je op wat je nú voelt en doet.
Mindfulness-oefeningen
Een oefening hoeft niet veel tijd te kosten: deze kleine oefeningen kun je bij de koffie doen, of door de dag heen.
- Volg je adem bij drie in- en uitademingen. Je hoeft niets aan de ademhaling te veranderen. Het enige wat je doet, is je ademhaling volgen van het begin tot eind. Hierdoor word je je weer bewust van jezelf in het huidige moment. Dit kan helpen bij stressvolle situaties.
- Je ademhaling tellen geeft ontspanning en maakt het hoofd leeg. Adem rustig in en uit en tel 10 ademhalingen. Na 10 tel je rustig terug van 10 tot 1. Ontspan je schouders en kaken en leg je handen losjes in je schoot of op je buik.